韩国1.5分彩彩票app-韩国1.5分彩彩票官网-韩国1.5分彩彩票平台
当前位置:主页 > 成功案例 >
成功案例

躺着不动就能瘦!提高基础代谢率的7食物

作者:reanil888发布时间:2019-05-20 12:50

【王贞洁编译】想要躺着不动也能变瘦吗?你一定听过「基础代谢率」,它指的是每个人每天呼吸、心跳、消化吸收、血液循环就会消耗掉的热量。提高体温、常做运动、保持血液畅通与增加肺活量,都是有效提高基础代谢率的方法。从食物着手,同样也可以达到提高基础代谢率的效果,主要有姜、蒜、葱及根茎类、蛋白质、含维生素b群的食物、含碘的食物及绿茶。

体温每升高1度代谢量就增加13、免疫力增6倍

用最简单的方式来了解基础代谢率,就是若你的基础代谢率为1200大卡,就算你一整天躺着不动,光是呼吸、心跳、消化吸收、血液循环等,维持基本生理活动,也会消耗掉1200大卡的热量。

根据日本厚生劳动省的调查,基础代谢量受到许多因素的影响,其中在体温方面,经调查体温每升高1度代谢率就增加13。此外,体温上升1度免疫力也会跟着提升5~6倍,相反地体温下降1度免疫力则会下降30,瘦身之外还有健康效果。

如果你无法知道自己是属于体温高还是体温低的人,日本建筑协会的调查可以提供你参考。根据日本建筑协会的调查显示,代谢率低与体温低的人对冷热也会比较敏感,所以如果平常较怕冷怕热的话,就可能是体温偏低的人。

提高基础代谢率的食物

在提高体温与基础代谢率的基础上,日本网站rhythm就整理出7种可以提高基础代谢率的食物。

((有哪些食物是减肥必吃呢?快点开下一页))


1.姜:含有生姜酚,可以提高体温,也有助于血液畅通。

2.蒜、葱:含有大蒜素,同样可以促进提高体温及血液顺畅的功效。同时大蒜素也有助于分解糖分的维生素b1运作。

3.根茎类:萝蔔、红萝蔔与牛蒡等食物有温暖身体的效用。同时含有丰富的膳食纤维,也有助于排便。

4.蛋白质:有助于肌肉生成,提高基础代谢率。为了避免摄取蛋白质时,摄取多余的脂肪,可选择白肉鱼或鸡胸肉等脂肪少的动物性蛋白质,或是选择含有高植物性蛋白质的大豆製品。

5.含维生素b群的食物:维生素b1有助于代谢糖分,维生素b2及b6有助于代谢蛋白质。维生素b群食物则是指含有前面1种以上维生素的食物,如:玄米、纳豆、大豆製品、豆类、猪肉等食物。

6.含碘的食物:碘有助于生成甲状腺荷尔蒙,而甲状腺荷尔蒙则可提高基础代谢率,以及促进蛋白质、糖分、脂肪的代谢。昆布、海苔等海草类食物,牡蛎、蛤蛎、虾子等海鲜类食物都富含碘。

7.绿茶:喝绿茶的时候,可增加活化交感神经的荷尔蒙的分泌,也有提高脂肪燃烧率,增加基础代谢率的功能。绿茶中的儿茶素就可促进脂肪的燃烧。